نائولی

آموزش مبتدی تا پیشرفته وکیوم شکمی
جلسات
سطح 1 مبتدی
اگر تا به حال هیچ تنفس شکمی انجام نداده اید از ویدیو اول شروع کرده و به مدت 7 روز این تمرین را 30 تکرار صبح ناشتا و 30 تکرار شب قبل خواب انجام دهید
سطح دوم وکیوم آرنولدی
این تمرین در دو تایم روزانه 3 ساعت قبل از غذا خوردن و با روده و معده خالی انجام شود (ناشتا و شب قبل خواب یا ظهر)
سطح سوم وکیوم حالت چهار دست و پا
که طبق روال قبل تمام اصول رعایت میشه و در حالت نشسته همان حرکت انجام خواهد شد
سطح چهار نشسته چهار زانو
حرکات حتما با معده خالی انجام شود در حالت انقباض حداقل 10 ثانیه نگه دارید 5 الی 10 دقیقه ادامه دهید به صورت مداوم و با اصول کامل انجام شود
سطح پنجم وکیوم ایستاده
در این حالت فشار دست ها روی پاها خواهد بود تا شکم کامل به داخل خم شود و کمر بالا رود
توضیحات
⛔️چند نکته مهم ⛔️


هرگونه بیماری یا مشکل اورژانسی دارید حتما تیم متاژن را در جریان بگذارید
هرگونه مخفی کاری درمورد سلامتی هیچ مسئولیتی به مجموعه متاژن نخواهد داشت


در هر وزن و شرایط آناتومی باشید میتوانید با تمرینات مستمر بعد از اتمام دوره راحت وکیوم شکم بگیرید


در حین دوره حتما موارد تغذیه ای لازم برای نتیجه گیری بهتر رعایت شود


روزانه 5 الی 10 دقیقه وقت خود را صرف تقویت میان تنه خود کنید


اگر مبتدی هستید عجله نکنید و از روز اول شکم خودتان را به فشار نیندازید


از شروع ثبت نام به مدت 60 روز پشتیبانی رایگان خواهید داشت
جزئیات کالا
جزئیات پکیج
تعداد جلسه
12 جلسه
مدت زمان
360 دقیقه
مدرس دوره
استاد رضایی
سطح دوره
مقدماتی
آموزش مبتدی تا پیشرفته وکیوم شکمی
  • مدت زمان: 360 دقیقه
  • تعداد جلسه: 12 جلسه
  • سطح دوره: مقدماتی
  • مدرس دوره: استاد رضایی

وکیوم شکم تمرینی است که می توانید روزانه آن را انجام دهید. با انجام این کار به لاغری میان تنه کمک می‌کنید و در مجموع بخش میانی متراکم تری برای بدنتان می سازید. این تمرین بر روی عضله ی عرضی شکم، که در پشت عضلات راست شکمی است و به نام سیکس پک هم شناخته می شوند تاثیر می گذارد.

در اولین روزهای بدنسازی، این تمرین به طور گسترده توسط آرنولد شوارتزنگر استفاده می شد. اگر به تصاویر ورزشکاران در اواخر هه 1970 و اوایل دهه 1980 نگاه بیندازید، متوجه بدن کشیده و در حین حال سخت آنها می‌شوید.
قیمت: 100,000 ریال
فروشنده تست